水果一定要按照自身的身体体质来吃,不然是很容易吃出病的!

春意渐浓，温馨重归，如今恰好是属于吃客们的好时候——许多以往夏德国黑蚂蚁生精片58元天才发售的水果，已经迫不及待在农贸市场、商场的仓储货架上“轮流现身”了。

每个人都夸水果好，

你能否也听到这种观点：

“正餐吃水果，能协助减肥瘦身？”

“高血糖，一定不能吃水果？”

“都说饮食搭配要丰富多彩平衡，

水果也需要各种各样任何东西都吃？”

……

小心！

你也有可能深陷了水果错误观念里

杰出吃客有约君综合性整理了

营养科医师和杰出中医的见解

她们从彼此的视角

给你复原这种“水果实情”

错误观念1：水果越甜 越非常容易令人胖？

实情：有的水果“不甜”但含糖量高

内分泌失调新陈代谢科权威专家强调，“水果越甜，含糖量越高，发热量也越高”的表述是不规范的。

这是由于，水果的糖度除开与含糖量多少相关外，还与“糖”的类别及其含酸性物质的几个相关。

水果中常含的药理学实际意义的“糖原”，主要包含：

糖类（葡萄糖、葡萄糖水）

双糖（绵白糖、麦牙糖）

灵芝多糖（木薯淀粉）

在其中，葡萄糖的糖度最大，绵白糖其次（由一分子葡萄糖水和一分子葡萄糖组成），葡萄糖水和麦牙糖（由两分子结构葡萄糖水组成)更其次，木薯淀粉则几乎并没有清甜味。

有的水果，例如无籽西瓜、哈密瓜，因为所含葡萄糖的占比比较大，糖度远远高于含糖量更高一些但以葡萄糖水为主导的水果，如奇异果和香蕉苹果。

除此之外，水果中还带有不一样程度的有机物（果酸换肤，柠檬酸钠，盐酸和鞣质等），可以使水果吃下去的糖度不那麼显著，例如山楂果含糖量超出20%，但由于含碱量较多，吃下去都还没含糖量10%～12%的草莓苗和红提甜。石榴、黄金百香果也是怪味遮住了清甜味。

值得一提的是，一些水分含量少的水果，进餐后很容易造成饭后血糖显著升高德国黑蚂蚁生精片多少钱一盒且发热量摄取超标准，例如鲜红枣、荔技。

知多一点：

高血糖还能吃水果吗？

水果中的糖关键以糖类、双糖的方式存有，当血糖控制不佳时，吃水果很有可能会致使血糖值进一步上升。

那麼，糖尿病人离水果越来越远越好？

可是，水果又有它不可替代的优点——含有钾、镁、维他命C及各种抗氧化性化学物质，并且含有机物和香气化学物质，有促消化、防止心血管疾病等主要功效。

事实上，适度吃水果对糖尿病患者是有益的，但条件是适度、适当。例如，血糖值在较高质量时暂不要吃水果；当血糖控制稳定，则建议在二餐中间吃一些低gi值低含糖量的水果，例如草莓苗、小西红柿、大樱桃、iPhone、梨、橘子、红心柚、红心火龙果等。提议每日进餐的水果量约150克为宜。

（图/视觉中国）

错误观念2：水果有利 “多食唔怕”？

实情：吃水果要适当适度

针对一般的身心健康群体而言，无论早上、下午、夜里，餐前、饭后、餐中吃都没有什么问题，保证适当就行。

但针对下列几种人，吃水果的确有点儿注重：

例如老弱或素来脾胃虚弱者，可选取在早餐后两小时，大约早晨十点钟后身体气血逐渐升发时吃，更有益于人体消化吸收。

糖尿病患者则可考虑到把水果放到二餐中间吃，防止饭后吃太饱血糖值非常容易起伏。

针对发育阶段小孩而言，多种营养元素的填补十分重要，鲜红枣、草莓苗、猕猴桃中维他命C的含量较高，青芒、柑桔、杏等含胡罗卜素较多，可恰当多吃。

减肥瘦身群体可考虑到把水果放到餐前吃，这在一定水平上可以提升饱腹感、有利于降低其它食品的供给量。最好是挑选含糖量最好是低于10%的水果，如小蕃茄（西红柿）、草莓苗、无籽西瓜、番木瓜、哈密瓜、草莓等。一天供给量不超过200克。

要特别提示的是：吃药前后左右1～2钟头最好是先不要吃水果。由于有一些水果中带有会影响人体内的新陈代谢酶的成份，使药物代谢酶生机降低，除危害药品的消化吸收外，可出现一些不好的反映，危害药力。

错误观念3：不区分身体素质 什么果都吃？

实情：吃水果需看身体素质

从中医学的角度观察，食物都是有自身的个性化，即中医学所称“味道”，寒凉、性温、平静等。而水果非常少温性者，至少平性，即使像芒果那样温性近性热的，又偏湿。

广东省中医院权威专家曾对广东省的群体身体素质开展识别统计分析，发觉气虚体质、阳虚者、痰湿体质群体占比例最大，各自约12%、22%、7%。

如果是虚寒体质，又钟爱吃水果，乃至用水果代主食，结论加剧了亚健康状态情况。例如秋冬季常干咳，春夏季易腹泻，总感觉胃肠不好，吃点食物就涨肚子等。

针对这类虚寒体质者，提议少吃水果为妙，更不适合以水果代餐减肥来减肥瘦身保身型。减糖、只吃蛋白不摄取糖类与碳水化合物，只有不能根除，还不如根据调养补气血，再加之适度健身运动提高肌张力，进而真真正正减去水肿体质。

总得来说，吃水果不必一股脑乱吃，最好是挑选适合自身身体素质的水果（可咨询技术专业中医）。

那麼，不一样身体素质的人适合吃什么鲜果？

平静质

特点：身材均匀健硕。性情率真随和乐观，对地理环境和社会现状适应力较强。

适合吃：iPhone、李子、菠萝蜜、红提、青柠檬等。味道温和的鲜果如红枣、山楂果、橄榄果、南瓜籽、花生、黑芝麻粉、莲籽、橘子、草莓等。

气虚质

特点：肌肉组织不健硕，不爱说话，胸闷气短懒言、身体非常容易疲倦，没精打采，老是出汗。

适合吃：橘子、红提、草莓、干桂圆、荔技、红枣、iPhone、桃等。

阳虚质

特点：肌肉组织不健硕。性情多恬静、内向型，承受夏天，不耐受冬天。

适合吃：干桂圆、荔技、芒果、橘子、红枣、iPhone、桃等。

阴虚火旺质

特点：身材高挑。急燥，性格外向好动开朗。平常不抗炎热干躁，承受冬天，不耐受夏天。

适合吃：黑芝麻粉、甜杏仁、甘庶、桃、红提、草莓等。

痰湿质

特点：身材肥胖症，尤其是腹部肥胖绵软德国黑蚂蚁生精片购买。性情柔和，脸部皮肤植物油脂较多，汗液多且粘，非常容易胸闷气短，咳嗽痰多，嘴巴胖大，舌苔白腻。

适合吃：莲籽、山楂果、橘子、花生、橄榄果、红豆薏仁、绿豆、豇豆等。

湿热质

特点：型体微胖或是偏瘦。平常脸部经常出现油亮，非常容易生痤疮粉刺。舌头颜色偏红，舌苔黄腻，容易口苦口干，人体感厚重非常容易疲惫。

适合吃：鲜莲子、山楂果、橄榄果、南瓜籽、花生、黑芝麻粉、橘子、红提等。

淤血质

型体特点：瘦子占多数，脸色暗淡，肌肤发暗有色素沉淀，嘴唇颜色黯淡或是发青。秀发非常容易掉下来，皮肤发涩。非常容易心烦、记忆减退、急燥。

适合吃：山楂果、神女红果、山楂果、橄榄果、南瓜籽、黑芝麻粉、莲籽等。

气郁质

特点：瘦者占多数，多见不爱说话，常唉声叹气、打嗝儿，或是喉咙总感觉难受。舌头颜色浅红，舌苔薄而白。睡眠质量较弱，食欲不佳，记忆减退。

适合吃：柑桔、南瓜籽、花生、黑芝麻粉、莲籽、红提、橄榄果等。

特禀质

普遍过敏性体质、遗传疾病身体素质。

适合吃：橘子、红提、草莓、干桂圆、荔技、红枣、iPhone、桃等，并防止非常容易引发皮肤过敏的鲜果。

知多一点：

胃消化不好？试一下热着吃

身体虚弱、消化吸收作用不太好的人，生吃太多水果后肠胃会难受，有些人甚至是会产生胃疼、拉肚子等病症，熬水喝对消化道的影响会减少。因此，针对老人、胃肠不好的人，日常日常生活可以把一些水果熬水来喝，如苹果水、梨水等。

但是要留意的是，水果熬水时长不适合很久，时长越长，对维C的毁坏越大，其抗氧化性的效果会相对降低。

融合自广州市日报、身心健康有约、广东省中医院微信公众号、老人报

图/广州市日报·新花城新闻记者陈忧子、视觉中国

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