孕妇饮食有什么应注意？ – 安居客房产互动问答

在怀孕期间有着均衡饮食尤为重要。最好营养成分能够帮助一个人达到怀孕期间增大的身体需求，并协助宝宝发育。

为了健康孕期，一个人饮食需要包含平衡的蛋白、蛋白质和脂肪。

但是，一些食物饮品，如酒精和一些乳酪，很有可能对孕妇健康以及新生儿的最后身心健康造成不良影响。

在本文中，大家叙述了为了健康孕期应当优先选择哪些及其应当避免什么。

制度和对策

医生专家最好在怀孕期间均衡膳食，含有营养成分高的食物，涉及各种各样动物与植物蛋白质、新鲜水果、谷类和水果。

她们提议优先选择下列食材：

1、水果蔬菜

现阶段，大概90%的英国人口没有得到每日介绍的蔬菜摄入量。

遵照我国手册，目的在于每日摄入量约 2 .5 杯蔬菜和 2 杯新鲜水果。

一个人能通过服用各种各样新鲜的、冷冻或瓶装农业产品和 100% 水果汁来实现这种总体目标。可是，如果可能，挑选完备的、新鲜或冷冻水果，而非水果汁。

2、复合型蛋白质

复合型蛋白质包含地瓜和金丝柚冬瓜等淀粉类食物蔬菜水果，法老王和乌麦等全谷物食品，及其豇豆或大白芸豆等豆类食品。

挑选这种而非特制蛋白质，只要是有很有可能，特制蛋白质就存在土司面包、西班牙面和米饭中。

除此之外，高血糖的孕妈妈可能还需要细心检测碳水化合物的摄取量。一个人的医生团队，包含他的妇科医生和高级营养师，能够帮助为每一个人制订最理想的蛋白质总体目标。

3、蛋白

怀孕是一个快速增长发展的阶段。因而，取得最好量蛋白很重要.

（1）植物蛋白粉，如扁豆蛋白质粉

（2）水豆腐及豆类食品

（3）豆类食品、荷兰豆、豆类食品、干果、种籽和坚苹果酱

比如，来源于鸡脯肉、鱼类、牛羊肉或猪肉的动物蛋白还可以变成身心健康孕妇饮食的一部分，他们带有全部必须氨基酸。

4、人体脂肪

人体脂肪是一种构成部分一切科学饮食，并且在怀孕期间充分发挥主导作用。但是，脂肪种类至关重要。比如，获得omega-3多不饱和脂肪在怀孕期间尤为重要。

除此之外，很多摄取饱和脂肪酸也会增加妊娠合并症风险。

一个人在怀孕期间能够快速地摄取一些饱和脂肪酸，但是为了取得最好身心健康，她们需要更频繁地摄取不饱和脂肪酸。

含有多不饱和脂肪脂肪食物包含：

（1）含有脂肪鱼，如大马哈鱼、鲱鱼和虹鳟鱼

（2）亚麻籽和葵花子

（3）核桃仁

5、化学纤维

全麦食品，如燕麦片、黑米、谷类和荷兰豆、水果蔬菜都含有化学纤维。这类食物有利于总体肠道菌群，能够帮助我们长期保持饱腹。

高膳食纤维饮食搭配还能够减少产生与怀孕有关的病发症风险，比如痣疮和严重便秘。

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怀孕期间的营养物质要求

一个人在怀孕和哺乳期需要更多水溶和脂溶维生素。这包含叶酸片、乙酰胆碱和维生素 B12、A 和 D 等。

医师一般提议许多人在准备怀孕、怀孕期间和怀孕之后服用临产前补充剂，以保持身体健康的营养物质水准并且在产后修复期内适用人体。

1、铁与孕期

铁形成了血红蛋白浓度不可或缺的一部分。血红蛋白是血细胞里的携氧黑色素及各蛋白。

怀孕期间，身体内的血液量基本上增强了50%. 想要在这类血液里生产制造额外血红蛋白浓度，人体需要更多铁。

假如铁贮备不够，孕妈妈有可能出现严重贫血。这也会增加下列风险性：

疲惫、心烦和抑郁症

早产儿

婴儿体重轻

胎死腹中

除此之外，若是在孕后期产生严重贫血，则其人们在生孩子时失血过多风险更高一些。

猪瘦肉

禽畜

三文鱼

豆类食品

深绿色蔬菜

一定要避免的食材

为了能让防止怀孕期间的病症和其它病发症，请防止：

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1、含贡海产品：防止服用大白鲨、箭鱼和大马林鱼，也将摄取量保持在肯定最小限度。

2、未煮开或者部分煮熟肉类食品：挑选完全煮熟肉类食品。

3、未煮过的贝壳类：这是因为存有病菌或病毒感染环境污染的风险性，可能造成食物中毒事件。

4、鸡蛋：防止这种和其他带有它们食材。

5、长霉的软乳酪：布里奶酪和伦尼培尔乳酪等奶酪是被李斯特氏菌环境污染的风险性。李斯特氏菌是一组病菌，可引起孕妈妈以及宝宝产生隐性的致命感染。

孕妈妈应当彻底忌酒吗？

怀孕期间并没有已知安全性摄入量。这也是最安全一点都不喝。

血液中酒精根据胎儿脐带传达给胎宝宝，过去接触酒精会受到破坏宝宝发育。

除此之外，宝宝有可能会发展为胎宝宝酒精谱系障碍. 这可能会致使眼睛视力或英语听力难题、精力不集中、体重过轻以及其它病发症。

孕妈妈应当防止咖啡碱吗？

怀孕期间吃太多咖啡碱也会增加小产、宝宝发育问题与低出生体重风险。

咖啡因摄入量低到100–200 mg (mg)每日可能会对宝宝发育造成不良影响。其直接原因尚不太清楚。

现磨咖啡之外的很多食物饮品都含咖啡因。实例包括一些天然苏打水、功能饮料、巧克力茶。一些感冒冲剂和流感药也含咖啡因。医师、护理人员或药师能够就什么药品十分安全带来更多具体指导。

增重

在怀孕期间提升适量重量是不可或缺的为了能孩子的健康。最好量在于一个人的体质指数 (BMI)。大家在下文给予其他信息。

可是，这种仅仅提议。医生会依据每一个人身体状况为其提供具体总体目标。

滋补品

一个人在怀孕期间需要更多绝大多数的水溶和脂溶营养元素。结论，医生专家强烈推荐在准备怀孕、怀孕期间和怀孕之后服用临产前补充剂以适用健康与恢复。

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全方位的临产前补充剂包括全部必不可少的营养物质。这种包含，但不仅限于：

叶酸片

乙酰胆碱

维生素B12

铁

维生素D

维生素A

镁

铁

怀孕的女人应当服用27 mg铁每日。多数人能从均衡饮食中获取充足的营养成分。可是，补充剂能够给予帮助。

1、叶酸片

依据世卫组织 (WHO)，一个人应当服用400 mcg（mg）每日服用叶酸片直到孕期第 12 周。

2、维生素D

科学研究可能18–84%全世界孕妈妈都欠缺维生素 D。

现阶段的指导方针强调，一个人必须15 mg，或 600 标准单位 (IU)，怀孕期间每日服用维生素 D。但是，一些卫生专业工作人员觉得这一目标非常低。

一些科研人员发觉，怀孕的女人必须更贴近4,000 标准单位每日以保持最理想的维生素 D 水准。奶水或乳房饲养的人需在身旁6,400 标准单位每日。

3、锌

怀孕期间服用锌补充剂可能稍微减少早产儿风险。获得11–12 mg每日很有可能就够了。

4、乙酰胆碱

乙酰胆碱对孕妇以及新生儿的健康很重要。研究发现，美国大部分孕妈妈无法得到介绍的450 mg每日的乙酰胆碱。很多临产前维生素没有它，所以从饮食方面获得充足的维生素，比如鸡蛋和平菇，是十分重要的.

5、维生素A

维生素 A 或视黄醇对怀孕期间健康尤为重要，但过多很有可能有危害。在怀孕期间，一个人应当摄取750-770 mg视黄醇或视黄醇活力剂量 (RAE)。

维生素 A 以多样化存有。RAE 精确测量这种不一样方式的维生素的相对量。

一个 RAE 一般相当于：

德国黑蚂蚁生精片功效1mg视黄醇

来源于食材的 12 mg β 胡罗卜素

2 mg来源于补充剂的 β 胡罗卜素

3.33 IU 维生素 A

6、Omega-3s

Omega-3s很重要对宝宝发育和怀孕期间人健康的概念。

在怀孕期间提升 omega-3 多不饱和脂肪的摄取量可能减少早产儿发生率。一个人能通过饮食搭配或补充剂来做到这一点。

归纳

怀孕会提升对人体的生理需要。一个人可以调节他的饮食搭配以适应这种要求也支持宝宝发育。

孕妇营养方案一般包括：

除此之外，临产前补充剂能够帮助给予孕期、奶水或乳房饲养及其产后修复所需要的营养成分。

医疗健康专业人员最好在怀孕期间限定或避免摄取咖啡碱、酒精及其未煮熟肉和蛋。

除此之外，一个人的宗教信仰和伦理道德信念会严重影响这些人在怀孕期间吃啥。在方案孕妇饮食时找医生咨询一直一个好主意。

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