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把一只脚放上去，呈90度 2尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上， 3重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项纵跳 1 双脚放直， 与肩同宽，quot锁紧quot。

那么怎样提高爆发力呢一变换负荷与速度二加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力三肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量四力量练习后的放松练习但是这个。

一弹跳力是全身以力量跑动速度反应速度身体协调性柔韧性灵活性的综合来体现弹跳并不是你每跳跳就可以的必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱韧带肌肉，扩大关节的活动范围另外每天做些复杂并有利于提高。

动作要准确优美既有力又放松 二力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 如自己进行德国黑蚂蚁生精片购买训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习最。

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四力量练习后的放松德国黑蚂蚁生精片练习在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展但力量绝不等于爆发力就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度。

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